הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות בזמן טיול - צקליסט

טיולים בטבע הם חוויה מרגשת ומלאת הרפתקאות המאפשרת לנו לחקור מקומות, נופים, וכמובן את עצמנו.
כשאנו בטיול, באופן טבעי דעתנו מוסחת עקב המון דברים מרגשים, וזה עלול לגרום לנו לשכוח לדאוג לעצמנו בעניין ההקפדה על שתייה נאותה.
טיולים בטבע הם ללא ספק מיומנות שמשתפרת בהתאם לכמות "שעות הטיסה" שלנו בשטח, ובינתיים – ריכזנו עבורכם סט של טיפים מעולים שיעזרו לכם לא להתייבש.
מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות בזמן טיול? – צ'קליסט מפורט לפניכם. קריאה מועילה!

לשאת בקבוק מים לשימוש חוזר

אחת הדרכים הפשוטות אך היעילות ביותר לשמור על הידרציה נאותה בעת טיולים בטבע, היא לשאת בקבוק מים רב פעמי.
מבין כל ציוד קמפינג שתוכלו לחשוב עליו, אין ספק שאם יש לכם בקבוק מים בהישג יד, יש לכם תזכורת קבועה לשתות מים לאורך כל היום והטיול.
מה חשוב לזכור כשאנו בוחרים בקבוק מים לקחת עמנו לטיול בטבע?

קיבולת

הקפידו שקיבולת הבקבוק היא מספקת ע"פ חישוב המים למשקל שלכם, ובמידת הצורך הוסיפו בקבוק נוסף.

משקל

אנו ממליצים לבחור בקבוק שאינו שוקל הרבה, כך שלא יוסיף על משקל המים המשמעותי גם כך.
בקבוקי זכוכית למשל – הם פחות מומלצים, מכיוון שהם שוקלים הרבה יחסית.
כיום ניתן למצוא בקבוקים רב פעמיים איכותיים העשויים מנירוסטה, אלומיניום, וחומרים קלי משקל במיוחד.

בריאות

כשאנו בוחרים בקבוק לטיול בטבע, יש לזכור שלעתים הוא אמור לעמוד בתנאי אקלים חמים במיוחד, למשל בעת מסלול שבו יש שמש קופחת.
בקבוקי פלסטיק חד פעמיים עלולים להפריש חומרים שאינם בריאים לתוך המים, ותופעה זו מתגברת בתנאים של חום.
לכן, רצוי לבחור בבקבוק איכותי שעומד בתקנים המחמירים ביותר.

איכות הסביבה

כשאנו עורכים רשימת ציוד קמפינג או טיול יומי, תמיד נרצה לשלב את השיקול של איכות הסביבה.
בקבוקים רב פעמיים מאפשרים לנו לשמור על הטבע שאנו כה אוהבים, ועל הסביבה העולמית.
כשאתם משתמשים בבקבוק תוצרת "לאקן ישראל" אתם למעשה לוקחים אחריות על צמצום פסולת הפלסטיק והזיהום העולמי.

שתו מים לעתים קרובות

לאחר שבחרנו את הבקבוק המתאים עבורנו, מה שנותר לנו לעשות זה כמובן לזכור להשתמש בו – וכמה שיותר.
עשו לכם הרגל לקחת לגימות קטנות של מים במרווחים קבועים, גם אם אינכם חשים צמא במהלך הטיול.
חשוב לזכור שצמא הוא לא תמיד אינדיקטור מדויק לרמות המים בגוף שלכם, ולמעשה כך מתרחשים מקרי התייבשות רבים.
יש שיטות שונות להזכיר לעצמנו לשתות מים, למשל לשים תזכורות בטלפון או להקפיד לעשות עצירות קבועות במהלך הטיול.

הימנעו מצריכה מופרזת של קפאין ואלכוהול

קפה ואלכוהול אמנם יכולים להיות חלק מהנה מהטיול שלנו, אך יש להכיר גם את תכונותיהם שעלולות להשפיע על מצב ההידרציה בגופנו.
קפאין ואלכוהול יכולים להגביר את ייצור השתן, מה שמוביל להתייבשות ובמיוחד כשאנו מטיילים ומבצעים פעילות גופנית מאומצת בתנאי אקלים חמים.
במידה ואתם בכל זאת מעוניינים לשתות כוס קפה או משקה אלכוהולי, אנו ממליצים לעשות זאת מתוך שיקול דעת ובכמות קטנה ככל האפשר.
*חשוב לציין שגם שתיה מופרזת של קפאין ואלכוהול ביום שלפני הטיול – עשויה להגביר את הסיכון להתייבשות.

מזונות עשירים במים

מעבר לשתייה הקצובה והקבועה במהלך הטיול שלכם, מומלץ לכם גם להשתמש במזונות המכילים אחוז גבוה של מים.
דוגמה למזונות כאלו: פירות, ירקות, יוגורט, שייקים, מיצים ירוקים ועוד.
מזונות אלה לא רק מספקים רכיבים תזונתיים חיוניים, אלא גם תורמים לרמות ההידרציה הכלליות שלכם, ומהווים דרך בריאה וטעימה לשמור על לחות תוך כדי הנאה מהטיול בטבע.

היו חכמים בשמש

רשימת ציוד קמפינג צריכה לכלול גם פריטים שעוזרים לנו להגן על עצמנו מהשמש דוגמת כובע רחב שוליים, קרם הגנה, בנדנות וכו'.
חשיפה לשמש עלולה להגביר את הסיכון להתייבשות, במיוחד בסביבות חמות ושטיפות שמש.
אין אנו אומרים להימנע מהשמש לחלוטין, אך בימים חמים במיוחד נרצה לבחור דווקא בחלקי המסלול המוצלים יותר.

צינון של הגוף גם הוא מומלץ על מנת להקטין את רמות ההתייבשות, ובעת שאתם מתכננים מסלול ליום חם – באפשרותכם לבחור מסלול הכולל מקורות מים מרעננים שיכולים להוות תוספת מושלמת לטיול שלכם!