כמה מים רצוי לשתות בקיץ?

כשעונת הקיץ מתקרבת מזג האוויר מתחמם באופן משמעותי, והצורך לשתות באופן רצוף ומודע עולה גם הוא.

מים הם רכיב חיוני לתפקודים גופניים רבים, ובמהלך חודשי הקיץ החמים, הגוף שלנו מאבד יותר מים באמצעות זיעה והתאיידות, מה שהופך את ההידרציה לחשובה.

אחת השאלות הפופולאריות ביותר היא: כמה מים רצוי לשתות בקיץ? ועליה נענה במאמר הבא, קריאה מועילה!

האם כל אחד צריך לשתות אותה כמות?

אנשים רבים שואלים את עצמם כמה מים הם אמורים לשתות בעונת הקיץ כדי לשמור על עצמם חיוניים, אך התשובה היא למעשה שונה עבור כל אדם.
מעבר לאלמנטים כמו משקל והרכב גוף, ישנם אלמנטים נוספים שמשפיעים על רמות ההידרציה וכך גם על כמות המים שאנו אמורים לשתות ביממה.

איך ניתן להגביר את השתיה בעונת הקיץ?

מודעות היא הכלי החשוב ביותר עבורנו כדי לעודד שתיה עצמית באופן רציף, אך יש דברים נוספים שניתן לעשות פרט לכך.
אחד הכלים החשובים ביותר הוא בקבוק שתיה אישי שילווה אתכם לכל מקום, וימנע מצבים של "דילוג" על שתיה במהלך היום.
בקרב אנשים שאינם מסתובבים עם בקבוק מים, לעתים אנשים אלו חשים צמא אך המים אינם זמינים עבורם באותו רגע או שהם מתעצלים לקום ולמזוג לעצמם.
כשיש לנו בקבוק שתיה אישי צמוד בהישג יד, זה מאפשר לנו ללגום את המים באותו רגע שבו אנו מרגישים צמא.

הטמפרטורה בעונת הקיץ

כפי שאמרנו בתחילת המאמר, הטמפרטורות הגבוהות בקיץ גורמות ליותר הזעה והתאיידות, ולכן עלינו לשתות יותר מאשר בעונות אחרות.
בעונות הקרות עלינו להקפיד לשתות, אך כשאנו מדברים על הקיץ מדובר בכמות גדולה יותר באופן משמעותי.

רמת פעילות אישית

כל אדם צריך לשתות כמויות שונות, וזה תלוי ברמת הפעילות שלו.
במידה ואנו עוסקים בספורט או מבצעים אימון כושר – באופן טבעי אנו מזיעים הרבה יותר מאשר ביום רגיל במשרד, ולכן צריכים לשתות יותר כדי לפצות על המים שאבדו.
באותו אופן, במידה ואנו עובדים בחוץ יש לקחת בחשבון שנצטרך לשתות הרבה יותר מאדם שעובד במזגן של המשרד ברוב היום.
רמת הפעילות האישית שלכם משפיעה ישירות על כמות המים שעליכם לשתות במהלך היממה!

הבדלים הנובעים מהרכב גוף, גיל ומשקל

רמת השתיה צריכה להיות מושפעת גם מההבדלים האישיים של כל אדם, ולצורך הדיוק אנו ממליצים לכם להתייעץ עם רופא או דיאטן שיוכל לחשב עבורכם את הכמות המדויקת.
גורם נוסף שיכול להשפיע על רמת השתיה הנחוצה הוא הגורם של מצבים רפואיים שונים, או תרופות ספציפיות שאתם נוטלים בצורה קבועה.
לעולם אל תשוו את עצמכם לאדם אחר, ושתו את כמות המים המתאימה עבורכם!

טיפים חשובים לשתיה בקיץ

על בקבוק שתיה אישי כבר דיברנו, וכך גם על המודעות לשתיית מים – שאנו מניחים שהתחזקה אצלכם לאחר קריאת שורות אלה.
בנוסף המלצנו על התייעצות עם איש מקצוע שיקבע עבורכם את רמת השתיה המדויקת עבורכם.
טיפ נוסף וחשוב הוא מעקב אחר רמת ההידרציה שלכם ע"פ צבע השתן, שיכול להעיד אם אתם שותים מספיק או לא.
צבע שתן כהה אומר שעליכם לשתות יותר, ותמיד עליכם לשאוף לצבע שתן שקוף ככל האפשר.
עוד אנו ממליצים, להקדים את הצמא ולשתות עוד לפני שהוא מגיע. זכרו שהצמא הוא מנגנון שמופעל כשכבר חסרים מים בגוף, וכך גם כאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

לסיכום,

שתיית מים בקיץ צריכה להפוך לחלק בלתי נפרד מהלו"ז שלכם, וכך תוכלו להישאר חיוניים גם בעונה החמה!