כמה מים רצוי לשתות בקיץ?

כשעונת הקיץ מתקרבת מזג האוויר מתחמם באופן משמעותי, והצורך לשתות באופן רצוף ומודע עולה גם הוא.

מים הם רכיב חיוני לתפקודים גופניים רבים, ובמהלך חודשי הקיץ החמים, הגוף שלנו מאבד יותר מים באמצעות זיעה והתאיידות, מה שהופך את ההידרציה לחשוב.

אחת השאלות הפופולריות ביותר היא: כמה מים רצוי לשתות בקיץ? ועליה נענה במאמר הבא, קריאה מועילה!

האם כל אחת צריכה לשתות אותה?

אנשים רבים שואלים את זה כמה מים הם אמורים לשתות, כדי לשמור על חיונים, אבל התשובה שונה עבור כל אדם.
המשך לאלמנטים כמו משקל ומבנה גוף, יש אלמנטים נוספים שכמות רכיבים על רמות ההידרציה וכך גם על המים שאנו אמורים לשתות ביממה.

איך אפשר לגביר את השתיה בעונת הקיץ?

מודעות הן הכלי הכי חשובות עבורנו כדי לעודד שתיה עצמית באופן רציף, אבל יש דברים נוספים שאפשר לעשות פרט לכך.
אחד הכלים החשובים ביותר הוא בקבוק שתיה אישי שילווה אתכם לכל מקום, וימנע מצבים של "דילוג" על שתיה היום.
בסביבה של אנשים בקבוקים מסתובבים עם מים, אנשים אלו חשים צמא אבל המים הם זמינים באותו רגע או שהם מתעצלים לקום ולמזוג למם.
כשיש לנו בקבוק שתיה אישי צמוד בהישג יד, זה יכול לנו ללגום את המים באותו רגע שבו אנו מרגישים צמא.

הרמה בעונת הקיץ

כפי שאמרנו פרט המאמר, התמורות הגבוהות בקיץ גורמות ליותר הזעה והתאיידות, עלינו לשתות יותר מאשר בעונות אחרות.
בעונות הקרות עלינו להקפיד לשתות, אך כשאנו מדברים על הקיץ מדובר בכמות גדולה יותר בהשפעה.

רמת פעילות אישית

כל אדם צריך לשתות כמויות שונות, וזה תלוי ברמת הפעילות שלו.
מידע ואנו עוסקים בספורט או מבצעים אימון כושר - באופן טבעי אנו מזיעים הרבה יותר מאשר ביום רגיל במשרד, צריך לשתות יותר כדי לפצות על המים שאבדו.
באותו זמן, יש לקחת עובד במזגן היום.
רמת הפעילות האישית שלכם משפיעה על כמות המים שעליכם לשתות על הרמה!

הבדלים הנובעים מהרכב גוף, גיל ומשקל

רמת השתיה צריכה להיות מושפעת גם מההבדלים האישיים של כל אדם, ולצורך הדיוק אנו ממליצים לכם להתייעץ עם דיאטן שיוכל לחשב עבורכם את הכמות המדויקת.
גורמים נוספים שיכולים להשפיע על השתיה הנחוצה הוא גורם למצבים רפואיים שונים, או תרופות ספציפיות רמת נוטלים בצורה קבועה.
לעולם אל תשוו את עצמכם לאדם אחר, תשתו את כמות המים המתאימה לכם!

טיפים חשובים לשתייה בקיץ

על בקבוק שתיה אישי כבר דיברנו, וכך גם אצל בינינו לשתיית מים – אנו מניחים שהתחזקה לאחר קריאת שורות אלה.
בנוסף המלצנו על התייעצות עם איש מקצוע שיקבע עבורכם את רמת השתיה המדויקת עבורכם.
טיפ נוסף וחשוב הוא מעקב אחר רמת ההידרציה שלכם ע"פ צבע השתן, יכול להעיד אם אתם שותים מספיק או לא.
צבע שתן כהה אומר שעליכם לשתות יותר, ותמיד עליכם לשאוף לצבע שתן שקוף ככל האפשר.
עוד אנו ממליצים, להקדים את הצמא ולשותות עוד לפני שהוא מגיע. זכרו שהצמא הוא מנגנון שמופעל כשכבר חסרים מים בגוף, וכך גם כאבי ראש אנשים עובדים.

לסיכום,

שתיית מים בקיץ צריכה להפוך לחלק בלתי נפרד מהלו"ז שלכם, וכך תישארו חיונים גם בעונה החמה!